Презентация на тему Тема по оздоровлению организма Что надо делать...

прямая зависимость. Избыточный вес является основной причиной сердечнососудистых заболеваний,

тяжелых форм нарушения обмена веществ, ожирения печени, гипертонии, сахарного диабета. Эти заболевания врачи называют спутниками ожирения

риска получения сотрясения мозга, переломов костей при случайных падениях.

При значительном избытке массы тела в организме происходит перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к затрудненному дыханию. Поэтому необходимо строго следить за массой собственного тела, особенно тем, кто предрасположен к ожирению, и принимать профилактические меры для его предупреждения.

и достаточная двигательная активность.

человека, способствует улучшению его здоровья и предупреждает заболевания. Принципы

рационального питания — энергетическое равновесие, соблюдение режима прием пищи и сбалансированное питание.

предполагает соответствие энергетической ценности суточного рациона энергозатратам организма, не

больше и не меньше.
Второй принцип рационального питания — сбалансированное питание. Это значит, что в организм должны поступать те вещества, которые ему нужны, и в том количестве или пропорциях, в которых это нужно. Белки — строительный материал для клеток, источник синтеза гормонов и ферментов, а также антител к вирусам. Жиры — склад энергии, питательных веществ и воды. Углеводы и клетчатка — топливо. Соотношение белков, жиров и углеводов в суточном рационе должно быть строго определенным.

рационального питания характеризуется следующим образом: дробное питание 3-4 раза

в сутки; регулярное питание — всегда в одно и то же время; равномерное питание; последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

на лыжах и коньках (зимой), езде на велосипеде, игре

в футбол, подвижным играм (летом), полезно заниматься плаванием (до 30 мин) два раза в неделю.

с ожирением I—III степени
(1-й месяц занятий): 1. Ходьба

высоко поднимая колени.
2. Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.
3. Ноги шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища направо и налево с отведением правой (левой) руки в сторону.
4. Ноги вместе, руки на поясе. Приседания, разводя колени и руки в стороны.

разведены), руки на поясе. Пружинистые наклоны вперед, доставая руками

до носков ног.
6. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять ноги до прямого угла, затем медленно опустить.
7. Бег на месте (30 с), переходящий в ходьбу с постепенным замедлением шага.
8. Игра в баскетбол, футбол (15 мин). После занятий обязательно принять душ. В выходные дни можно совершать походы за город протяженностью до 8 км.     

вращение бедрами по часовой стрелке и против нее

(руки за головой, локти максимально отводятся назад);
повороты корпусом вправо и влево с вытянутыми в сторону руками (ноги шире плеч, при выполнении упражнения их не отрывают от пола);
поднятие груза (гантели), лежа на животе (ноги фиксируются, под живот подкладывают свернутый в виде валика коврик);

на полу, колени согнуты, ступни зафиксированы), туловище медленно переводится

в горизонтальное положение и быстро возвращается в исходное;
- поднятие таза, лежа на спине (грудь выгнута, живот втянут, ноги упираются в пол);
- наклоны корпуса вперед (руки касаются пола).