Презентация на тему к занятию для педагогов Стресс и его профилактика

повышенного напряжения организма, защитная реакция на неблагоприятные факторы. Стресс-

это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Эустресс — переживание позитивных событий или положительная «встряска». В результате повышается функциональный резерв организма, вследствие чего он легче адаптируется к новым условиям.

Дистресс — состояние, формирующееся под воздействием негативной ситуации. Он приводит к истощению сил и исчерпанию способов защиты организма, срыву адаптационных механизмов, развитию заболеваний. В этом состоянии человек не способен адаптироваться к происходящему.

Острый дистресс зачастую является следствием влияния «переломного» момента, нередко граничащего с угрозой жизни.

Хронический- состояние, образовавшееся при условии длительного воздействия неблагоприятных факторов (проблемы в семье, на работе, конфликты).

СИЛЫ, МОЖНО БЛАГОДАРЯ ХОРОШЕМУ ОТДЫХУ И ПИТАНИЮ.

дыхания, Сдерживаемое дыхание

2.Медитация

3.Активная деятельность или отдых

4.Анализ ситуации. Настрой на

позитив.

Все эти методики имеют одну отличительную черту: они не требуют много времени для выполнения и действуют очень эффективно. Также вы можете выбрать наиболее подходящий способ релаксации под собственный тип восприятия внешней информации.

Если у вас лучше всего раскрыт сенсорный канал (вы — кинестетик), то оптимальным выбором будет дыхательная гимнастика

Аудиалам (опирающимся на звуковую информацию) подойдут управляемые медитации.

Ну а тем, кто лучше всего воспринимает изображения (визуалы) — соответственно, техники визуализации.

Твердо упритесь ступнями в пол, даже если находитесь в

сидячем положении. Можете закрыть глаза.

2.Положите одну руку на диафрагму (верхнюю часть живота), чтобы убедиться, что дыхание будет направлено именно в ту область.

3.Сделайте медленный вдох на пять секунд.

4.Задержите дыхание на пять секунд.

5.Медленно выдохните в течение пяти секунд.
6.Снова задержите дыхание после того, как весь воздух покинет ваши легкие. Продолжительность та же. Повторяйте упражнение в течение двух минут.

Сдерживаемое дыхание
Почувствовав вспышку раздражения, начните дышать чуть менее глубоко, чем обычно. Плавные и размеренные вдохи и выдохи не полной грудью через несколько минут создадут ощущение того, что вам немного не хватает воздуха. Это нормально. Максимально расслабляйтесь и продолжайте выполнять сдерживаемое дыхание в течение тридцати-сорока секунд. Этого времени хватит для успокоения нервов.

СОВЕТ: ЕСЛИ ВЫ ВСЕ СДЕЛАЕТЕ ПРАВИЛЬНО, ТО ПОЧУВСТВУЕТЕ, КАК ПО РУКАМ И НОГАМ РАЗЛИВАЕТСЯ ПРИЯТНОЕ ТЕПЛО.

управляемых медитаций для успокоения нервов длиной от двух до

десяти минут, и обращайтесь к ним в моменты, когда вы близки к срыву.

Упражнение делается так:
1.Выпрямитесь в стоячем или сидячем положении

2.Медленно вдыхайте через нос на протяжении восьми секунд, равномерно заполняя воздухом диафрагму, затем среднюю и верхнюю часть легких

3.Также плавно на счет восемь выдыхайте воздух через нос

Эта медитация для успокоения нервов хорошо подходит для начинающих.
Первые 10–15 упражнений можно сделать более короткими — начните с трехсекундных вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их продолжительность.

нагрузки.

Подобное умение требует практики:
1.Научитесь легче реагировать на проблемы. Неразрешимых ситуаций

не существует.
2.Признайте, что изменения являются неотъемлемой частью жизни любого человека и не следует их бояться.
3.Учитесь действовать решительно. Уверенность в себе помогает быстрее справляться с любым негативом.
4.Ищите во всем позитивные стороны. Рассмотрев проблему под другим углом, вы непременно увидите, что она не настолько плоха, как казалась на первый взгляд.
5.Берегите себя. Уделяйте максимальное количество времени своему физическому и душевному здоровью.

Уже с началом «тренировок» вы отметите, что склонны спокойней реагировать на любые раздражители. Затем вы научитесь меньше проецировать на себя негатив и больше отстраняться. В итоге улучшится не только восприятие неприятной информации, но и качество вашей жизни в целом. Давайте себе возможность разгружать мысли: смотрите фильмы, занимайтесь рисованием и раскрашиванием, чаще слушайте музыку.