Презентация на тему Йога для беременных

способствуют снятию болей и нормальному течению беременности.

раньше чем через 2-3 часа после еды. Принимать пищу

можно через час-два после занятия. 

можно выполнять в течение всей беременности, так как обе

эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки и роды.

В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны йоги.

всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно

помогает во время родов.

тренер или лечащий врач могут подсказать, можно ли использовать

в ежедневной тренировке выбранные позы.

Люди с нарушениями мозгового кровообращения, острым заболеванием среднего уха или вестибулярного аппарата не должны выполнять перевернутые асаны, при которых нужно становиться вниз головой.

При хроническом катаре дыхательных путей эти позы можно принимать, только соблюдая особую осторожность. Поза кобры, кузнечика и лука запрещены, если у человека нездоровы органы брюшной полости. При болезнях дыхательной системы на вдохе дыхание лучше не задерживать.

пятки держите не слишком далеко друг от друга, ладони соедините вместе

перед грудью. Если сохранять равновесие поначалу будет трудно, можно держаться за мебель, или на кого-нибудь опираться.
Поза укрепляет ноги и улучшает циркуляцию крови в области таза.

Уткатасана

тела на пятки и медленно приседайте. Спину держите прямо. Ладони сложите

вместе перед грудью и слегка раздвигайте локтями колени. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Следите за тем, чтобы пятки упирались в пол. Дышите спокойно, расслабляя тазовую область.
Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность связок бедер и таза. Ее рекомендуется выполнять во время схваток, чтобы помочь ребенку занять правильное для появления на свет положение.

Маласана

сложите вместе. Опираясь ладонями о пол, немного прогните спину, смотрите

вперед (фото 1).
Через 10 секунд опустите локти на пол и постарайтесь максимально расслабиться (фото 2). Пусть внутренние мышцы бедер тянутся, а вы сосредоточьте свое внимание на дыхании. Направляйте выдох в область наибольшего напряжения. Задержитесь в асане на 30 секунд.

оказались точно под плечами, а колени — под бедрами. Вдохните, поднимите

голову и копчик, прогнув поясницу (фото 1).
На выдохе подберите под себя копчик, одновременно с этим выгибая и освобождая спину. На вдохе, постарайтесь ощутить плавное движение от основания спины до макушки. Выдыхая, подтяните область пупка к позвоночнику, расправьте лопатки, сосредоточьтесь на ощущении удлинения спины (фото 2). Повторите упражнение несколько раз.
Эта асана улучшает эластичность мышц спины, помогает уменьшить нагрузку матки на позвоночник.

Катуспадасана — поза кошки

ног. Последние вытяните к потолку. Положите ладони на пол по бокам от бедер,

направив пальцы в сторону ног. На вдохе поднимите позвоночник.
Держите локти прямо, грудную клетку — приподнятой, голову и шею — прямо и смотрите прямо перед собой. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
На поздних сроках беременности ноги можно слегка раздвинуть. Эта асана растягивает мышцы ног, массирует брюшные органы и укрепляет мускулатуру поясницы. Она тонизирует почки, и учит сидеть ровно, с прямым позвоночником.

Дандасана

Подтяните сложенные вместе ступни к себе как можно ближе. Их наружную

поверхность прижмите к полу, ладонями обхватите ступни и постарайтесь добиться ощущения раскрытия промежности.
Позвоночник тяните вверх, растягивая при этом внутреннюю часть бедер от крестца до колена, очень осторожно опуская колени как можно ближе к полу.

Баддха конасана

в стороны. Выпрямите спину и переведите руки вперед. Не перенапрягайте и не перерастягивайте мышцы.

Задержитесь в асане на 15-20 секунд (со временем фазу фиксации можно увеличить до 1-2 минут).
Асана мягко и постепенно растягивает тазовую область, внутреннюю поверхность ног, укрепляет позвоночник, хорошо влияет на гормональный баланс организма.

Упавишта конасана — поза тупого угла