Презентация на тему Построение тренировки в микроциклах

относительно законченный фрагмент тренировочного процесса, обеспечивающий оптимальное сочетание следовых

тренировочных эффектов для решения задач данного этапа подготовки.

в тренировке спортсменов наиболее распространены недельные микроциклы

Микроциклы иной продолжительности

обычно планируют лишь в соревнователь­ном периоде

с постепенным ее увеличением до значительной и направлен на

подведение организма к выполнению напряжен­ной тренировочной нагрузки

нагрузки, вызывающей эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным

сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в них еще не приближается к предельному уровню

(близкой к околопредельной и предельной) суммарной нагрузочностью, и в

подготовке квалифицированных спортсменов составляет основу подготовительного периода, находя применение и в соревновательном

достигнутом уровне, причем нагрузочность тренировки несколько снижается (как правило,

за счет снижения объема при сохранения достаточно высокой интенсивности)
- часто используется после ударных микроциклов и в соревновательном периоде

нагрузки, как бы настраивая организм на предстоящие ответственные старты

- для него характерно использование тренировок со значительными нагрузками в сочетании с контрольными стартами

МЦ и строится в строгой взаимосвязи с ним, создавая

условия для восстановления и моделирования соревновательной деятельности

само участие в ответственных соревнованиях (следует иметь в виду,

что далеко не ко всем соревнованиям спортсмены подходят через «цепочку» подготовительных, подводящих и соревновательных микроциклов)

посредством переключения двигательных заданий, мест занятий, особенно путем снижения

нагрузочности тренировки как по объему, так и по интенсивности

фаз
- стимуляционной (связанной с выполнением определенной по величине

и направленности
нагрузки)
- и восстановительной

конечном счете привести к прямо противоположным следовым эффектам:
максимальному росту

тренированности;
отсутствию всякого ее роста;
специально запланированному временному снижению работоспособности на фоне выполнения повышенных нагрузок, обеспечивающих в дальнейшем более активный рост тренированности (используется в подготовке квалифицированных спортсменов);
«срыву» адаптации в результате переутомления (крайне нежелательный результат)

какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине

и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них, особенно после больших.
2. Важны сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, о желательности или нежелательности их совместного использования в занятии

пути использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов

восстановления после значительных физических напряжений.
При планировании в течение дня двух или трех занятий с различными нагрузками надо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обусловливающие.

особенностей спортсмена
периода тренировочного макроцикла
типа самого микроцикла, задач,

решаемых в нем
и ряда других факторов, которые оказывают принципиальное влияние на суммарную величину нагрузки в микроциклах, их преимущественные задачи, состав средств и методов и особенности сочетания отдельных занятий

специализации занятий с большими нагрузками практически не планируют
на

этапе углубленной тренировки таких занятий может быть от 1 до 3
а на этапе спортивного совершенствова­ния - 4-6

в рамках одного тренировочного занятия

направленности в рамках одного тренировочного занятия