Презентация на тему по биологии на тему Правильное питание

разберемся, что же такое рациональное питание? Рациональное питание –

это физиологически полноценное питание здоровых людей.

ними формируются четыре принципа рационального питания.




Первый принцип: энергетическая ценность

должна соответствовать энергетическим затратам организма.
Второй принцип: соответствие химического состава пищевых веществ с физиологическими потребностями организма.
Третий принцип: максимальное разнообразие питания.
Четвертый принцип: соблюдение
оптимального режима питания.

стройность фигуры в целом?


Если вы

считаете, что, подобрав для себя набор продуктов по калориям, содержанию жира, углеводов, витаминов и т. д., ваш организм получит полноценное, рациональное питание, вы глубоко ошибаетесь. Компоновка продуктов должна заключать в себе основной конечный принцип, превратить подобранные продукты в полезную пищу, которая не принесет вреда организму. Используя данные рекомендации, на 90% можно будет избежать неблагоприятного воздействия пищи на здоровье и стройность фигуры в целом.

калорий, получаемых с пищей, над количеством калорий, расходуемых организмом.

Таким образом, для эффективного снижения массы тела необходимо потреблять калорий меньше, чем Вы делали это до сих пор, а расходовать по возможности больше.
Ожирение определяют как «избыток
жира в организме». Его главная
причина - пищевые жиры,
поступающие в организм с едой

Избыточная масса тела возникает в результате превышения количества калорий, получаемых с пищей, над количеством калорий, расходуемых организмом. Таким образом, для эффективного снижения массы тела необходимо потреблять калорий меньше, чем Вы делали это до сих пор, а расходовать по возможности больше.
Ожирение определяют как «избыток
жира в организме». Его главная
причина - пищевые жиры,
поступающие в организм с едой

Ожирение

количества высококалорийных животных жиров (сала, сливочного масла, жирного мяса)

и углеводов, особенно легкоусваиваемых (сахара, сладостей) . Подвигов не требуется.
2. Включайте в рацион питания повышенное количество сырых овощей и фруктов.
3. Научитесь определять в продуктах так называемые «скрытые жиры».
4. Соблюдайте режим питания и принцип его дробности. Полным людям рекомендуется частое дробное питание (4-5 раз в день). Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
5. При склонности к полноте не следует готовить ароматных жареных блюд, наваристых бульонов, возбуждающих аппетит.
6. Используйте разгрузочные (малокалорийные) дни в питании. Обычно их рекомендуют проводить не более одного - двух раз в неделю.

не только уменьшить поступление энергии с пищей, но и

увеличить ее расход. А это значит - необходимо увеличить физическую нагрузку, при которой жир сжигается наиболее эффективно.
Речь идет совсем не о необходимости изнурительных физических упражнений. На начальном этапе Ваша главная задача - заставить себя перейти от сидячего образа жизни к чуть более активному.


 

ЕЁ ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ».

Помните, что повышение физической нагрузки должно быть

постепенным, так, чтобы это доставляло Вам удовольствие. Вашей целью должны быть 30 минут любой физической активности в день, но ежедневно!

кал
Для юношей 14-17 лет – 3150 кал
Для девушек 14-17

лет – 2750 кал
Для студентов юношей – 3300 кал
Для студентов девушек – 2800 кал
Для спортсменов женщин – 3500-4000 кал
Для спортсменов мужчин – 4500-5000 кал
Для пожилых женщин – 2000 кал
Для пожилых мужчин – 2200 кал

10.00 - 11.00 Горячий завтрак в школе
12.00 -

13.00 Обед дома или в школе
19.00 - 19.30 Ужин дома
Вторая смена
8.00 - 8.30 Завтрак дома
12.30 - 13.00 Обед дома (перед уходом в школу)
16.00 - 16.30 Горячее питание в школе
19.30 - 20.00 Ужин дома

нагрузок: занятий спортом, тяжелой физической работы, переохлаждения или перегрева

организма, а также после бурных эмоций.
Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов. Кушайте их целиком или в виде салатов.
Сырые овощи и фрукты употреблять не следует после пищи! Есть фрукты на десерт - вредно!
Тщательно пережевывайте пищу.
Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами - хотя бы 5, а лучше 10 минут. Завтрак и ужин должны продолжаться не менее получаса, обед - не менее 40 минут.
Не надо пить непосредственно перед приемом пищи, во время и сразу после еды. Исключение можно сделать лишь в том случае, если употребляете очень сухую пищу, которую можно запивать небольшими глотками. Пить надо минимум за полчаса до еды и не ранее часа после еды.
Не употребляйте очень холодную (значительно ниже комнатной температуры) и очень горячую (обжигающую рот и губы) пищу и напитки. Нежелательно сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда.
Сразу после еды не принимайтесь за работу, а немного отдохните. Но не лежите и не спите. Лучше всего неторопливо прогуляйтесь. Перерыв должен составлять не менее 15 минут в случае легкой работы и не менее получаса в случае тяжелой физической. А при серьезных занятиях спортом перерыв между окончанием еды и началом тренировки должен составлять не менее часа.

физического развития ребенка - рациональное питание, режим дня, прогулки

на воздухе.

Рациональное питание быстро растущих детей, особенно подростков, определяет их полноценное развитие и здоровье в будущем.

Надо отметить, что рациональное питание
школьников не сводится только к
"дробному" употреблению углеводов.
Правильное питание должно обеспечить
поступление в организм всех необходимых
веществ: углеводов, жиров, белков и витаминов.

В школе строго соблюдаются основные условия физического развития ребенка - рациональное питание, режим дня, прогулки на воздухе.

Рациональное питание быстро растущих детей, особенно подростков, определяет их полноценное развитие и здоровье в будущем.

Надо отметить, что рациональное питание
школьников не сводится только к
"дробному" употреблению углеводов.
Правильное питание должно обеспечить
поступление в организм всех необходимых
веществ: углеводов, жиров, белков и витаминов.

в их собственной власти – сохранить его, об этом

они не задумываются»

Демокрит
460-370 гг. до н. э.

– важное слагаемое здорового образа жизни. Оно обеспечивает правильный

рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Освоение школьных программ требует от учащихся высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к общей системе знаний, не только выполняет тяжёлый труд, но также и растёт, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание.

Рациональное питание

- поступление в организм всех необходимых веществ: углеводов, жиров, белков, витаминов и микроэлементов в нужных количествах и в правильных пропорциях.

деятельность связана со значительными затратами энергии. Пополнение запаса питательными

веществами мозга происходит за счёт поступления глюкозы. Второй по значимости компонент пищи, нужный для удовлетворения энергетических потребностей школьников, - это жиры. Другой важный компонент пищи – белки. Белки – это основной строительный материал нашего организма, необходимый для роста и поддержания важнейших органов и тканей (мясо, молоко, яйца, рыба, а так же фасоль, орехи, зерновые и некоторые овощи).

Наряду с основными компонентами пищи

– углеводами, жирами и белками – в питании школьников необходимо предусмотреть своевременное и полное восполнение потребности организма в витаминах, микроэлементах, биологических волокнах и воде. У школьников из-за высокой умственной активности и роста потребности в витаминах и микроэлементах заметно увеличены.

пище может привести к различным заболеваниям, обозначаемым как авитаминоз,

при котором нарушаются процессы роста, ухудшается память и снижается работоспособность. Витамины следует употреблять в строго определённых количествах. Потребление ряда витаминов в больших дозах столь же не желательно, как и их недостаток в пище.

Профессиональные заболевания учащихся – холецистит, панкреатит,

гастрит, язвенная болезнь желудка.

Факторы, способствующие этим заболеваниям:

Питание наспех;
Питание всухомятку;
Питание с большими перерывами;
Употребление копчёной, жареной, острой, горячей и холодной пищи;
Жевание жевательной резинки;
Употребление алкоголя, курение.

вы в пищу продукты, в состав которых входят химические

вещества?
Вы принимаете какие-либо препараты, содержащие витамины?
Завтракаете ли вы дома перед школьными занятиями?

– таково и житьё.
Ешь правильно – и лекарство

не надо.
Обед без овощей – праздник без музыки.
Зелень на столе – здоровье на сто лет.
Гречневая каша – матушка наша.
Лук – от семи недуг.
Лук да баня всё правят.
Хлеб да капуста лихого не пропустят.
Морковь прибавляет кровь.
Лимонный сок –сок благословения.
Кто ест виноград, тот пьёт сгущенное солнце.
Самые точные часы – желудок.
Укоротить ужин – продлить жизнь.
Не ложись сытым – встанешь здоровым.
Ешь досыта, работай до пота.
Кто жаден до еды, тот дойдёт до беды.
Поешь рыбки – будут ноги прытки.
Лакомств тысяча, а здоровье одно.

быть разнообразной;
∙  Еда должна быть тёплой;
∙  Тщательно пережёвывать пищу;
∙  Есть овощи и

фрукты;
∙  Есть 3-4 раза в день;
∙  Не есть перед сном;
∙  Не есть копчёного, жаренного и острого;
∙  Не есть всухомятку;
∙ Меньше есть сладостей;
∙ Не перекусывать чипсами, сухариками и т.п.;