Презентация на тему Составление сбалансированного рациона

питательные вещества для мозга в качестве избытка; невозможно поддержание

оптимального уровня мозговой деятельности; спад продуктивности.

Б) Мозг работает оптимально; при действии большого количества стрессовых факторов у организма нет запасов для борьбы с ними; наступает тильт.

мозга;
«Подушка безопасности» для околострессовых состояний;
Синхронизация физиологических систем
ДО:
Невозможность обеспечения высокой

работоспособности;
Низкий уровень сопротивляемости стрессовым факторам;
Отсутствие слаженности в работе ферментативных систем.

потребности:

900 мкг.
Содержание витамина А в некоторых продуктах:

порциям:
Овощи-грибы – 4 порции/день. 2 шт огурца и 3

помидора – 3840 мкг бета-каротина. С учетом зелени – 4200.
+4-5 картофелин – 4300.
Стакан молока – 40 мкг бета-каротина + 60 – витамина А.
Горсть орехов – 100 мкг бета-каротина + 50 – витамина А.
Ломтики сыра – 320 мкг бета-каротина + 240 – витамина А.
Сливочное масло – 200 мкг бета-каротина + 250 мкг витамина А.

Итого у нас вышло 4960 мкг бета-каротина, из которого в организме образуется около 347 мкг витамина А (7%) и 590 мкг чистого витамина А.

рост (см) – 4,92 * возраст + 5)*1,375 –

в первые 2 недели рациона

(9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5)*1,2 – в последующее время

Женщины:
(9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161) *1,375 – в первые 2 недели рациона

(9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161) *1,2 – в последующее время

ложек=2 порции), ложка меда (1 порция), 2 чайных ложки

измельченных орехов (0,5 порции). Ломоть ржаного хлеба (1), ломтик сыра (0,5), сливочное масло (1).
Спустя 2 часа: стакан сока (1), цельнозерновая булка (1), 2 ломтика сыра (1)
Обед Овощной суп с картофелем (2 порции овощей+1 картофеля), ломоть ржаного хлеба (1), отварная курица (из бульона) (2), печеные грибы (1)
Через 2 часа выпить стакан кефира/молока/ряженки/йогурта (низкий % жирности).
Ужин Отварной картофель (4 шт. =2), ложка сметаны (0,5), вареное яйцо (1), печеные овощи (2)

фруктов:
одно крупное яблоко+банан одно крупное яблоко+апельсин

два киви+банан два киви+апельсин киви+яблоко