Слайд 2
Режим дня – это организация и целесообразное распределение
временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график.
Правильный распорядок дня
– организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала.
Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью.
Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества.
Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности.
Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи.
Личная гигиена – период времени для проведения процедур, для сохранения и укрепления здоровья.
Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми и т.д.).
Слайд 3
Режим дня сейчас актуален, так как: при правильном
режиме обеспечивается не только, укрепление здоровья людей, но и
их нормальное физическое и нервно-психическое развитие. С возрастом увеличивается работоспособность нервной системы людей, т. е. способность активно бодрствовать определенный отрезок времени. Именно это обстоятельство лежит в основе изменения режимов в раннем детстве. Режим дня актуален, с раннего возраста!
Слайд 4
пример периодов активности разных систем среднестатистического человека
по часам:
*04:00.* Начало циркадного ритма. В это время
организм выделяет в кровь
стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.
*05:00-06:00.* Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен
веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют
человеку крепко спать под утро.
*07:00-09:00.* Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда
можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это
время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.
Слайд 5
*09:00-10:00.* Период, когда осваивается энергия, полученная от приема
пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться
с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.
*10:00-12:00.* Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.
*12:00-14:00.* Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.
Слайд 6
*14:00-16:00.* Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного,
так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после
обеда.
*16:00-18:00.* Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.
*18:00-20:00.* Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.
Слайд 7
*20:00-21:00.* Это время подходит для занятий спортом, посещения
секций, общения.
*21:00-22:00.* Период, когда возрастает способность мозга к
запоминанию. В это время есть не рекомендуется.
*22:00.* Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.
Слайд 8
*23:00-01:00.* В это время процесс обмена веществ максимально
замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза
глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.
*02:00-03:00.* Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.
*Примечание:* в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.
