Презентация на тему Утренняя зарядка - основа здорового образа жизни выполнила Олехова Анастасия 8 Б класс

еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется

2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам.

мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем

узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.

посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка

в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.

гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса,

повышенной сонливости, вялости и усталости.

другие цели. Зарядка от того и называется так, что

несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.

с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других

групп мышц. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.

но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в

зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.

просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после

пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы. Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.

вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с

темпом 140-170 ударов в минуту. Большинство современных песен имеют такой темп. Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Выбирайте ритмичные песни, так как они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхание.

чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении

зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.