Слайд 2
Аэробика
— гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить
за ритмом выполнения упражнений.
Комплекс упражнений включает в себя
ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость.
Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Слайд 3
Виды аэробики:
Классическая аэробика
Степ-аэробика
Виды аэробики с силовой направленностью
Танцевальные
Аквааэробика
Аэробика
с мячом
Аэробика с элементами боевых видов спорта
Велоаэробика
Фитнес-аэробика
Спортивная аэробика
Слайд 4
классическая аэробика
Это — азбука аэробики, именно с нее
начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся
вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Основная физиологическая направленность классической ааэробики — развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы. Специалисты выделяют базовую аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки, некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант
Слайд 5
Степ-аэробика
появилась в 90-х годах XX в. и быстро
завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около
50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.
Слайд 6
аэробика с силовой направленностью
Широко использует гантели, резиновые амортизаторы,
эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид —
аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.
Слайд 7
танцевальные виды аэробики
К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп,
латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в
танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.
Слайд 8
Аквааэробика.
Водная среда создает специальные условия для выполнения движений:
в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других
— усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)
Слайд 9
Аэробика с мячом
Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись
в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется
специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.
Слайд 10
Аэробика с элементами боевых видов спорта
Большой популярностью у
молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса.
Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.
