Презентация, доклад по физической культуре

Закаливание.

Что такое закаливание?

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Способы закаливания.

1.Обтирание.
2. Обливание.
3. Солнечные ванны.
4.Воздушные ванны.
5.Купание в открытых водоёмах.
6. Босохождение.
7. Моржевание.

Обтирание.

Обтирание, лечебно профилактическая процедура, состоящая в быстром растирании тела (по частям) куском грубой ткани или резиновой губкой, смоченной в воде (вначале с температурой 32—30 °С, в дальнейшем температуру воды постепенно снижают до 20—18 °С). В результате ощущаются теплота в теле, свежесть, бодрость, прилив сил.

Обливание.

Обливание – это следующий этап закаливающих процедур после обтирания. Обливание холодной водой это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года. Если вы только начинаете закаливаться, то температуру воды поддерживайте около 30°С, а уже затем начинайте постепенное снижение температуры до холодной.

Солнечные ванны.

Солнечные ванны расширяют частотный спектр физического тела человека, особенно в сторону легких элементов: гелия, водорода, кислорода, азота и т.п., что очень полезно для организма.

Воздушные ванны.

Воздушная ванна – это самый безопасный и простой способ закаливания и укрепления иммунитета . Воздушные ванны — это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.

Купание в открытых водоёмах.

Хорошее средство закаливания - купание в открытых водоёмах. Его надо начинать летом и продолжать систематически не реже 2 - 3 раз в неделю. Во время купания необходимо плавать или энергично двигаться. Продолжительность купания зависит от температуры воды, состояния здоровья и тренированности человека.

Босохождение.

Босохождение — один из древнейших самобытных приёмов закаливания. Доступно каждому в любых условиях — в городе, деревне, дома, во дворе, в саду, на даче. Тонизирует организм, оказывает на него общеукрепляющее воздействие, тренирует мышцы стоп, предохраняя их от плоскостопия. Является также эффективным средством профилактики образования мозолей, опрелостей, потёртостей и потливости ног.

Моржевание.

Зимнее плавание, моржевание — плавание в открытых водоёмах зимой. Вода, если ещё не превратилась в лёд, то называется —холодная. Обычная вода в проруби пресного водоёма имеет температуру от 0 до +4 градусов. В море условия более жесткие.

Правила закаливания.

Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих основных принципов: — систематичность; — постепенность; — последовательность; — комплексность использования закаливающих процедур; — учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Правила закаливания.

1.Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нём.
2. Закаливание должно быть систематичным.
3. Закаливание должно быть комплексным.
4.Закаливание должно быть постепенным.
5.Заккаливание должно проводиться с учётом индивидуальных особенностей организма.
6.Закаливание должно быть «на гране удовольствия» т.е. не насиловать себя чрезмерными нагрузками.

Спасибо за внимание.