Презентация на тему Психологическая готовность к экзаменам и преодоление экзаменационного стресса

в ответ на изменившиеся условия жизни.
Экзамены это серьезная проверка

не только ваших знаний, но и вашей психологической устойчивости. Даже при отличном знании материала экзаменуемого может не покидать волнение и тревога, специалисты определяют это состояние как экзаменационный стресс – нервное переживание из-за оценки способностей.

В малых пропорциях он обеспечивает организм адреналином, что поддерживает

человека в необходимой форме и мотивирует к действиям.

повысившаяся тревога,
ощущение кризиса, непреодолимой преграды;
ощущение потери контроля над происходящим с собой;
недостаточная концентрация внимания;
вялость, апатия;
бессонница и многое другое.

начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место для занятий.
3.  Составляй план на каждый

день подготовки.
4. Постарайся отказаться от вредной пищи.
5. Придерживайся режима дня и режима питания.
6. Постарайся во время подготовки к экзаменам не допускать переутомления организма.
7. На время подготовки постарайся ограничить свое время нахождения за компьютером.
8.   В  том  случае,   когда  нет настроения  заниматься,  полезно начать с 
того материала, который ты знаешь лучше всего, который более всего интересен.
9.   Обязательно следует чередовать работу и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв.
10.   Готовясь к экзамену, не надо зубрить весь учебник. Полезно повторять материал по вопросам.
11.   При   подготовке   к  экзаменам  полезно   структурировать материал  за  счет 
составления планов, схем и таблиц, причем обязательно это делать не в уме, а на бумаге.
12.   Помни, твоя задача не вызубрить материал, а понять. Поэтому концентрируй внимание на основных мыслях.
13.  Усвой правило 3-х карандашей.
14. Готовясь к экзамену, никогда не думай, что «провалишься», напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа.
15.  Относись к стрессу как к источнику энергии, ведь он обеспечивает организм адреналином, который поддерживает тебя в необходимой форме и мотивирует к действиям.
16. Оставь один день перед экзаменом только на повторение необходимого материала.
17.  Идя на экзамен, сосредоточься на достижении успеха, помни, что ты не одинок. То, что ты испытываешь сейчас - это нормально, другие перенесли это и выжили. Так будет и с тобой!

двигаться, пусть отдых будет активным.
2. Если чувствуешь сильное напряжение

– смени обстановку.
3. Слушай приятную, успокаивающую музыку.
4. Не держи то, что тебя беспокоит в себе, поговори об этом с близкими.
5. Не сдерживай эмоциональные реакции в ответ на внешнее раздражение. Смех и состояние радостного восприятия жизни всегда благотворно действуют на организм человека. Слезы зачастую способствуют разрядке накопившегося напряжения, угнетения и печали. 
6. Используй прием противострессового дыхания: медленно вдохни через нос, на пике вдоха на мгновение задержи дыхание и очень медленно выдохни. Повторяй 5-8 раз. Представь себе, что с каждым выдохом накопившееся напряжение постепенно спадает. 
7. Когда ты особенно волнуешься и боишься, встань перед зеркалом и улыбайся. Через 3-4 минуты ты убедишься, что страх отступает, так как улыбаться и бояться одновременно человек не может.